Les émotions font partie intégrante de la vie quotidienne des enfants. Bonheur, tristesse, colère ou encore peur peuvent s’exprimer de manière plus ou moins intense selon les situations. Il est donc crucial d’aider nos enfants à mieux comprendre et gérer leurs émotions pour leur permettre de bien grandir et de développer un bon équilibre émotionnel. Voici quatre façons de les accompagner dans la gestion de leurs émotions négatives.
1. Encourager l’expression des émotions
Le premier pas vers une meilleure gestion des émotions demeure tout d’abord dans leur reconnaissance et leur expression. Pour ce faire, il est essentiel d’apprendre à notre enfant à mettre des mots sur ce qu’il ressent.
Prendre le temps d’écouter et de parler avec son enfant
Il peut être difficile pour un enfant de verbaliser ses émotions, surtout lorsqu’il s’agit de sentiments négatifs tels que la tristesse, la colère ou la peur. Prenez le temps d’écouter votre enfant et d’échanger avec lui en l’aidant à exprimer ce qu’il ressent. Vous pouvez également le guider dans cette démarche en lui proposant des termes adaptés à son âge et à ses expériences vécues.
- J’ai remarqué que tu étais triste lorsque tu as quitté ton ami. Veux-tu m’expliquer pourquoi ?
- Je vois bien que quelque chose te fait peur, est-ce à propos d’un événement en particulier ? Veux-tu m’en parler ?
Ne pas juger ni minimiser les émotions de l’enfant
Chaque enfant est unique et vit ses émotions différemment. Il est donc essentiel de ne pas porter de jugement sur ce que ressent notre progéniture. De même, il faut éviter de minimiser leurs émotions : ce qui peut sembler peu important pour nous adultes peut être très intense pour un enfant.
2. Valoriser les moments de joie
L’apprentissage de la gestion des émotions négatives passe aussi par la valorisation des instants de bonheur. Sachez mettre en avant les moments de complicité, de partage et de plaisir pour aider votre enfant à mieux gérer les situations difficiles.
Prendre le temps de partager des activités ludiques et agréables
Il n’y a rien de tel que de partager du temps de qualité avec son enfant pour favoriser son développement affectif. Profitez de ces instants pour discuter avec lui, pour rire, pour jouer. Cela lui permettra non seulement de se sentir aimé et compris, mais également de développer progressivement sa région cérébrale dédiée à la régulation des émotions.
- Faire une balade en famille ou organiser une sortie au parc
- Partager des loisirs créatifs, comme du dessin ou de la musique
- Cuisiner ensemble un plat ou un dessert que l’enfant apprécie particulièrement
3. Mettre en place des stratégies d’apaisement
Les émotions négatives peuvent parfois déborder et nous submerger, enfants comme adultes. Il est essentiel de proposer à notre enfant différentes techniques pour canaliser ces émotions et les exprimer de manière constructive.
La respiration pour apaiser la colère ou la peur
Pendant un moment de colère ou d’inquiétude, proposez à votre enfant de prendre quelques instants pour se concentrer sur sa respiration. Cette technique simple permet non seulement de calmer le corps et l’esprit, mais également de créer un espace de communication pour aborder avec plus de sérénité les causes du malaise.
- Suggérez-lui cette méthode :« Inspire profondément et compte jusqu’à quatre puis expire lentement en comptant aussi jusqu’à quatre. »
La distraction pour alléger la tristesse
En cas de grande tristesse, il peut être utile d’aider son enfant à se distraire pour qu’il ne rumine pas ses pensées négatives. Pour cela, soyez attentif à ses centres d’intérêt et proposez-lui une activité qui lui plaise :
- Faire une séance de cinéma à la maison avec son film préféré
- Jouer à un jeu de société ou à des jeux vidéo
- Lire ensemble un livre que l’enfant aime particulièrement
4. Prendre soin de sa propre santé émotionnelle
En tant que parent, notre attitude et notre gestion personnelle des émotions vont influencer nos enfants. Il est essentiel de prendre soin de nous-mêmes pour être en mesure de mieux les accompagner dans leur développement affectif.
Mettre en œuvre des stratégies de régulation émotionnelle
Au même titre que votre enfant, pensez à mettre en pratique certaines techniques pour mieux gérer vos propres émotions négatives :
- La méditation ou le yoga pour réduire le stress et favoriser le bien-être
- L’exercice physique pour évacuer les tensions et stimuler la production d’endorphines, les hormones du bonheur
- La tenue d’un journal de bord pour exprimer vos pensées et ressentis et prendre du recul sur votre vie
S’octroyer du temps pour soi
Même si votre rôle de parent occupe une grande place dans votre quotidien, il ne faut pas négliger vos propres besoins et envies. Accordez-vous régulièrement des moments rien qu’à vous pour pratiquer une activité que vous appréciez : lecture, sport, sorties entre amis, etc. Un parent reposé et épanoui sera d’autant plus à même d’accompagner son enfant sur le chemin de l’équilibre émotionnel.
Il est primordial de considérer les émotions négatives comme faisant partie intégrante du développement affectif de nos enfants. En tant que parents, notre rôle consiste à les guider dans la compréhension de leurs ressentis et à leur proposer des outils pour mieux les gérer au quotidien. Il ne tient qu’à nous de transmettre les bonnes clés pour grandir sereinement et solidement ancré dans ce tourbillon émotionnel qu’est la vie.
