Tout semble aller si vite de nos jours, avec une multitude de sollicitations et d’urgences à gérer. Dans ce tourbillon, la tentation est grande de se perdre dans ses rêveries ou de céder aux sirènes du passé. Pourtant, il existe des techniques simples pour arrêter de rêver et se recentrer sur le moment présent. Découvrez ces 4 habitudes importantes partagées par une experte.
Première habitude : développer sa conscience corporelle
La première étape pour apprendre à vivre plus intensément l’instant présent consiste à redoubler d’attention envers son propre corps. En effet, une meilleure conscience de soi-même permet de mieux s’enraciner dans le réel et de ne pas se laisser emporter par les méandres de l’esprit. Voici quelques conseils pratiques pour prendre davantage conscience de vos sensations :
- Pratiquez régulièrement une activité physique (yoga, marche, danse) qui favorise la perception des mouvements et stimulations internes.
- Accordez-vous des moments de détente où vous ferez appel à vos cinq sens : prenez un bain chaud, écoutez votre musique préférée ou dégustez un bon repas.
- Restez attentif·ve aux signaux envoyés par votre organisme : émotions, douleurs, fatigue… Cela vous aidera à identifier et satisfaire vos besoins, sans chercher à les sublimer.
Deuxième habitude : simplifier sa vie
Pour être pleinement présent·e et disponible dans le moment présent, il peut être nécessaire de se débarrasser des sources de distraction ou de stress inutiles. Les rituels simples, comme le fait de faire le ménage ou de ranger son bureau, vous permettront de mieux vous concentrer sur l’instant présent :
- Faites régulièrement un tri dans vos objets personnels pour ne pas vous encombrer de souvenirs ou d’éléments qui prennent la poussière. Vous bénéficierez ainsi d’un espace propre et apaisant.
- Limiter l’utilisation des réseaux sociaux est également une bonne astuce pour préserver votre attention. Essayez de privilégier des activités hors-ligne (lecture, jeux de société) ou de planifier des rencontres entre ami·e·s.
Astuce supplémentaire : prendre le temps de cuisiner
Le plaisir de cuisiner est souvent négligé par manque de temps ou d’énergie. Or, cela reste un excellent moyen de se reconnecter au moment présent en préparant avec soin des plats savoureux. En effet, la cuisine mobilise tous nos sens : odeurs, saveurs, textures, couleurs… De plus, le partage de repas maison renforce les liens avec ses proches tout en nourrissant notre corps et notre esprit.
Troisième habitude : cultiver la gratitude
La gratitude est une émotion positive qui consiste à reconnaître et apprécier les choses que l’on a dans sa vie, sans chercher à les comparer aux autres ou à les améliorer. L’expression régulière de sentiments de gratitude permet d’ancrer son attention sur le précieux du moment présent.
- Pour intégrer cette habitude à votre quotidien, commencez par tenir un journal de gratitude. Chaque soir, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant·e.
- Exprimez-vous directement auprès des personnes concernées : remerciez-les pour leur aide, leurs conseils ou leur soutien. Vous raviverez ainsi le lien qui vous unit et développerez une véritable dynamique d’échange.
- N’hésitez pas non plus à multiplier les gestes d’amour envers la nature ou les animaux, en plantant un arbre ou en caressant un chat.
Bonus : lire des textes inspirants
L’exercice de la gratitude requiert patience et persévérance. Pour renforcer votre motivation, entourez-vous de citations inspirantes que vous pourrez relire régulièrement. Par exemple « Il n’y a qu’une seule manière de se fixer à demeure dans notre cœur, c’est d’y entrer en si bonnes grâces qu’on ne nous prie point de sortir » (Sénèque).
Quatrième habitude : s’exercer à la pleine conscience
La pratique de la pleine conscience repose sur le principe simple mais puissant de porter toute son attention à l’instant présent, sans jugement ni discours intérieur. Voici quelques pistes pour débuter :
- Pratiquez régulièrement des exercices de respiration : prenez 5 minutes pour vous concentrer sur votre souffle et chaque phase de l’inspiration et de l’expiration.
- Mettez-vous au défi de maintenir votre attention sur un objet ou une activité pendant plusieurs minutes. Essayez par exemple de méditer simplement en contemplant les flammes d’une bougie.
- Pendant vos activités quotidiennes (repas, déplacements), recentrez-vous sur les sensations associées plutôt que de sombrer dans le rêve éveillé.
Suggestion : passer du temps seul·e avec soi-même
Les moments tranquilles, sans distractions extérieures, sont précieux pour développer sa capacité à vivre le moment présent. Ils permettent de s’ouvrir aux subtilités de la vie qui nous entoure et de savourer pleinement chaque instant.
En adoptant ces 4 habitudes simples, il est possible de briser le cycle des rêveries et de cultiver sa présence attentive au quotidien. Essayez-les et découvrez par vous-même leurs bienfaits pour votre qualité de vie !
